کول شراگ هالتر
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و هالتری را محکم به دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ در حالی که هالتر را در دست دارید،صاف ایستاده و شکمتان را به داخل بکشید و پشتتان را صاف نگهدارید،هالتر را هم سطح با کمرتان نگهدارید و شانههایتان را تا جایی که میتوانید آویزان کنید.
-
3
٣_ هالتر را به آرامی و کنترل شده با درگیر کردن کول و بالا بردن شانههایتان بالا ببرید.
-
4
٤_ هالتر را تا جایی که میتوانید با بالا انداختن شانههایتان بالا ببرید و در بالاترین نقطه کمی مکث کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کول شراگ هالتر انجام بدم؟
صاف بایستید، هالتر را محکم به دست بگیرید و شانههایتان را به بالا بکشید. حتماً پشتتان صاف باشد و در انتهای حرکت کمی مکث کنید.
اشتباهات رایج در کول شراگ هالتر چیه؟
حرکت ناگهانی و سریع از اشتباهات رایج است. یادتان باشد که کنترل حرکت و حفظ فرم صحیح اهمیت دارد.
کول شراگ هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه به خصوص بخش فوقانی را تحت تأثیر قرار میدهد.
آیا کول شراگ هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها هم مناسب است ولی با وزنههای سبکتر شروع کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید.
جایگزین کول شراگ هالتر چیه؟
دمبل شراگ و ماشین شراگ میتونند گزینههای خوبی برای تنوع و تغییر فشار باشند.
چه تعداد ست و تکرار برای کول شراگ هالتر مناسبه؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار میتونه برای ساخت عضله و افزایش قدرت مناسب باشه.
نکات ایمنی در کول شراگ هالتر چیه؟
از وزنههای مناسب استفاده کنید و حتماً گرم کردن قبل از شروع را در برنامهتان داشته باشید. پشت صاف و شکم محکم حائز اهمیت است.
تفاوت کول شراگ هالتر با دمبل شراگ چیه؟
در هالتر شراگ حرکت تقارن بیشتری دارد، اما در دمبل شراگ میتوانید دامنه حرکت بیشتری داشته باشید.
فواید کول شراگ هالتر چیه؟
تقویت عضلات شانه و بهبود قدرت و تعادل بدن از فواید این حرکت است.
چه تجهیزاتی برای کول شراگ هالتر نیاز دارم؟
فقط یک هالتر و وزنههای مناسب نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام کول شراگ هالتر کیه؟
بهتره حرکت رو بعد از تمرینهای بزرگتر شانه انجام بدید تا انرژی کافی داشته باشید.
نشانههای انجام صحیح کول شراگ هالتر چیه؟
باید کشش در عضلات شانه احساس بشه و پشت صاف و کنترل شده باشد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.