سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید مقداری وزنه را بر روی هالتری سوار کنید و آن را جلو یک نیمکت صاف قرار دهید.
-
2
٢_ بر روی سینه خود روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را در پشت سر خود دراز کنید و دستانتان را به جلو دراز کنید و هالتر را به دست بگیرد و آنها را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
3
٣_ به آرامی هالت را تا هم سطح با شانههایتان بلند کنید،در حین آن شانههایتان را فشرده کنید سپس مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده انجام بدم؟
برای این حرکت، بر روی نیمکت صاف روی سینه بخوابید، هالتر را با دستانتان به اندازه عرض شانه بگیرید و به آرامی بالا بیاورید. شانهها را فشرده کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات شانه کار میکند و تمرکز اصلی روی دلتوئید عقب است. عضلات کمکی ندارد.
آیا سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسب است و بهتر است مبتدیان ابتدا زیر نظر مربی آن را یاد بگیرند تا از اشتباهات جلوگیری شود.
جایگزین سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده چیه؟
میتوانید از دمبل نشر دلت عقب به صورت ایستاده یا دستگاه فلای برای جایگزینی استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده چقدره؟
معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسب است. وزن را با توجه به توانایی خود انتخاب کنید.
در سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده چه اشتباهاتی رایجه؟
اشتباه رایج عدم کنترل کامل هالتر و استفاده از وزن زیاد است. مطمئن شوید تکنیک صحیح را رعایت میکنید.
فواید سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده چی هستند؟
تقویت عضلات شانه، افزایش قدرت و بهبود استایل کلی بدن از فواید این حرکت هستند.
تجهیزات مورد نیاز برای سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده چیه؟
نیمکت صاف و هالتر برای انجام این حرکت نیاز دارید.
زمان مناسب انجام سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده چقدره؟
این حرکت میتواند در وسط یا اواخر تمرین شانه انجام شود تا بهترین نتیجه را بدهد.
نشانههای انجام صحیح سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده چیه؟
در حین حرکت باید احساس کنترل و فشردگی در شانهها داشته باشید و بدون فشار بر ناحیه گردن اجرا شود.
نکات ایمنی برای سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده چی هستند؟
همیشه از وزنهای مناسب استفاده کنید و تکنیک را درست انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت سرشانه نشر دلت عقب هالتر خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به طور خاص روی دلتوئید عقب تمرکز دارد، در حالی که حرکات دیگر ممکن است عضلات کمکی بیشتری را درگیر کنند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.