سرشانه نشر از جانب با باند کشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،ری قسمت میان باند کشی بایستید به طوری که باند کشی به طوری مساوی برای هر طرف تقسیم شده باشد.

2. 2

   ٢_ دسته‌ها را محکم بگیرید و دستانتان را در کنار خود نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ سپس با استفاده از شانه‌هایتان،دستانتان را در طرفین خود بالا ببرید به طوری که با شانه‌هایتان هم سطح شوند سپس دسته‌ها را پایین آورده و به حالت شروع برگردانید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول