چرخش دورانی دست ها

برای انجام چرخش دورانی دست‌ها صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستانتان را به شکل T باز کنید. آرام شانه‌ها را به صورت دورانی بچرخانید تا کشش را حس کنید.

این حرکت به صورت اصلی روی عضلات شانه تمرکز دارد و به تقویت آنها کمک می‌کند.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها مناسب است و با کمک آن می‌توان بدون نیاز به تجهیزات عضلات شانه را گرم کرد.

می‌توانید از حرکت چرخش شانه‌ها به جلو و عقب یا بالا و پایین بردن شانه‌ها به عنوان جایگزین استفاده کنید.

بهتر است حرکت را در ۲ تا ۳ ست و هر بار ۱۰ تا ۲۰ ثانیه تکرار کنید.

یک اشتباه رایج نچرخاندن شانه‌ها به صورت کامل یا چرخاندن سریع آنهاست که می‌تواند به آسیب منجر شود.

این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری، گرم کردن شانه‌ها و جلوگیری از آسیب‌های شانه کمک می‌کند.

این حرکت به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می‌توانید آن را در هر جایی انجام دهید.

چرخش دورانی دست‌ها می‌تواند در ابتدای تمرین به عنوان گرم‌کننده یا در پایان برای کاهش تنش استفاده شود.

اگر در شانه‌ها احساس کشش ملایم داشته باشید و حرکات به آرامی انجام شود، یعنی حرکت را درست انجام می‌دهید.

حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید و هرگز بیش از حد توان خود به شانه‌ها فشار وارد نکنید.

چرخش دورانی دست‌ها به طور خاص روی عضلات شانه تمرکز دارد، در حالی که حرکات دیگر ممکن است عضلات گردن و بازو را نیز هدف قرار دهند.