پرس زیرسینه اسمیت

برای انجام پرس زیرعضله سینه اسمیت، روی نیمکت زیر دستگاه اسمیت دراز بکشید. هالتر را محکم بگیرید و به آرامی پایین بیاورید تا به سطح سینه برسد، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

این حرکت بیشتر روی عضلات سینه تمرکز دارد و به تقویت آن‌ها کمک می‌کند. عضلات کمکی درگیر در این حرکت وجود ندارد.

به دلیل نیاز به کنترل و تکنیک مناسب، پرس زیرعضله سینه اسمیت بیشتر برای ورزشکاران با سطح متوسط مناسب است.

می‌توانید از حرکت پرس سینه هالتر و یا پرس دمبل شیب‌دار به عنوان جایگزین استفاده کنید.

بسته به هدفتون، معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار برای افزایش حجم عضلانی توصیه می‌شود.

قفل کردن آرنج در بالای حرکت و پایین آوردن بیش از حد هالتر از جمله اشتباهات رایج است که می‌تواند منجر به آسیب شود.

از وزن مناسب استفاده کنید، آرنج‌ها را قفل نکنید و هالتر را به آرامی کنترل کنید تا از آسیب جلوگیری شود.

پرس زیرعضله سینه اسمیت به دلیل استفاده از دستگاه اسمیت، کنترل بیشتری در حرکت می‌دهد و از آزادی کمتری برخوردار است.

این حرکت به طور مؤثری عضلات سینه را تمرین می‌دهد و به تقویت و افزایش حجم آن‌ها کمک می‌کند.

نیمکت زیرسینه، دستگاه اسمیت و هالتر از تجهیزات مورد نیاز برای این حرکت هستند.

پرس زیرعضله سینه اسمیت می‌تواند در ابتدای تمرینات سینه برای دستیابی به حداکثر نیرو و تمرکز انجام شود.

کنترل کامل روی هالتر، عدم قفل کردن آرنج و احساس فشار مناسب بر روی عضلات سینه نشانه‌های انجام صحیح هستند.