شنا پا روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید پاها و ساق پایتان را روی قسمت بالای یک توپ ورزشی قرار دهید و سپس دستانتان را در جلو خود قرار دهید و آنها را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید به طوری که زیر بازوهایتان باشند.
-
2
٢_ در این حالت،از روی زمین پرس کنید و دستانتان را کاملا دراز کنید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا در ناحیه پشت بازوی خود احساس کشش میکنید سپس کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور شنا پا روی توپ ورزشی انجام بدم؟
پاها روی توپ، دستها به عرض شانه باز و بدن به زمین نزدیک کنید، سپس به بالا برگردید.
شنا پا روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات سینه تمرکز دارد و شانه و پشت بازو را نیز درگیر میکند.
آیا شنا پا روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افرادی با سطح متوسط بهتر است. اگر مبتدی هستید، ابتدا روی حرکات سادهتر کار کنید.
جایگزین شنا پا روی توپ ورزشی چیه؟
میتوانید از حرکت شنا روی زمین یا شنا با زانوها روی زمین به عنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شنا پا روی توپ ورزشی چقدره؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای این حرکت میتواند مفید باشد.
نکات ایمنی در انجام شنا پا روی توپ ورزشی چیان؟
توپ را در سطح ثابت قرار دهید و تعادل خود را حفظ کنید تا از افتادن و آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت شنا پا روی توپ ورزشی با شنا عادی چیه؟
شنا پا روی توپ تعادل بیشتری میطلبد و هسته بدن را بیشتر درگیر میکند.
فواید شنا پا روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت علاوه بر تقویت سینه، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز کمک میکند.
چه تجهیزاتی برای شنا پا روی توپ ورزشی نیاز دارم؟
فقط یک توپ بدنسازی نیاز دارید تا این حرکت را انجام دهید.
شنا پا روی توپ ورزشی را کی انجام بدم؟ قبل یا بعد تمرین؟
بهتر است این حرکت را در بخش اصلی تمرین قدرتی خود انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح شنا پا روی توپ ورزشی چیه؟
تعادل و کنترل توپ، جلوگیری از انحراف بدن و عدم درد در مفاصل شانه نشان از اجرای صحیح است.
اشتباهات رایج در شنا پا روی توپ ورزشی چیان؟
عدم حفظ تعادل و قرار دادن دستها در محل نادرست از اشتباهات رایج است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.