فلای سینه سیم کش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک نیمکت را بین دستگاه سیمکش قرار دهید و آن را طوری قرار دهید که هنگامی که روی آن دراز کشیدید شانههایتان با قرقرههای سیمکش در یک خط باشند.
-
2
٢_ سپس با هر دست خود یک دسته را محکم بگیرید و روی لبه نیمکت بنشینید، سپس به آرامی بر روی پشت خود دراز بکشید تا در حالت شروع تمرین قرار بگیرید.
-
3
٣_ دستانتان را در کنار خود کاملا باز کنید به طوری که آرنجتان به سمتی زمین و کمی خم باشند.
-
4
٤_ به آرامی دستهها را تا بالای سینهتان بلند کنید، ماهیچههای سینهتان را فشرده کنید و لحظهای مکث کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای سینه سیم کش انجام بدم؟
روی نیمکت دراز بکشید و دستانتان را با دستههای سیمکش بالا ببرید، تا آرنجها کمی خم باشند. سپس به آرامی دستهها را تا بالای سینهتان بیاورید و ماهیچههای سینهتان را فشرده کنید.
فلای سینه سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
عضلات اصلی که درگیر میشوند، عضلات سینه هستند و عضلات جلو بازو هم بهعنوان عضلات کمکی فعالیت میکنند.
آیا فلای سینه سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی دارد و ممکن است برای مبتدیان چالشبرانگیز باشد. بهتر است با وزن کم شروع کنید و تمرکز را بر فرم صحیح بگذارید.
جایگزین فلای سینه سیم کش چیه؟
میتوانید از حرکت فلای با دمبل روی نیمکت یا فلای دستگاه پِکدک بهعنوان جایگزین استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای فلای سینه سیم کش مناسبه؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای توسعه عضلات سینه مناسب است.
در فلای سینه سیم کش چه اشتباهاتی رایج است؟
قفل کردن آرنجها و بالا بردن وزن سنگین که کنترل حرکت را سخت کند، اشتباهات رایجی هستند.
برای فلای سینه سیم کش چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یک نیمکت و دستگاه سیمکش نیاز دارید تا این حرکت را بهدرستی انجام دهید.
زمان مناسب انجام فلای سینه سیم کش کیه؟
این حرکت میتواند هم در ابتدای تمرین بهعنوان گرمکننده عضلات سینه انجام شود یا در پایان برای تمرکز بر فرم و تقویت عضلات.
نشانههای انجام صحیح فلای سینه سیم کش چیه؟
در هنگام بالا بردن دستهها باید بیشتر فشار بر روی عضلات سینه حس کنید و کمترین فشار را بر آرنجها و شانه ها داشته باشید.
فواید فلای سینه سیم کش چیه؟
این حرکت به شما کمک میکند تا حجم و قدرت عضلات سینه را افزایش دهید و تعادل عضلات بالاتنه را بهبود بخشید.
نکات ایمنی در فلای سینه سیم کش چیه؟
همیشه از وزن مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حفظ شود و خطر آسیب به شانه و آرنج کاهش یابد.
فلای سینه سیم کش چه تفاوتی با پرس سینه داره؟
فلای سینه سیم کش بیشتر بر تقویت و تفکیک عضلات سینه تمرکز دارد، در حالی که پرس سینه بیشتر بر افزایش کلی قدرت بالاتنه کار میکند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.