جلو بازو دمبل متناوب نشسته روی توپ ورزشی

روی توپ ورزشی بنشینید، دمبل‌ها را در دست بگیرید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. دمبل را به آرامی به سمت شانه بیاورید و بازو را ایزوله نگه دارید. سپس به حالت شروع برگردید و برای دست دیگر تکرار کنید.

این حرکت عضلات جلو بازو را هدف قرار می‌دهد و همچنین عضلات شکم به عنوان عضلات کمکی فعال می‌شوند.

این حرکت سطح متوسطی دارد و ممکن است برای مبتدی‌ها کمی چالش‌برانگیز باشد. بهتر است ابتدا با دمبل‌های سبک‌تر شروع کنید.

می‌توانید از جلو بازو دمبل نشسته روی نیمکت استفاده کنید که ثبات بیشتری ارائه می‌دهد.

برای شروع، 3 ست با 10 تا 12 تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.

مطمئن شوید توپ به خوبی تثبیت شده و از دمبل‌های مناسب با توانایی‌تان استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.

استفاده از توپ ورزشی به تعادل بیشتر و تقویت عضلات مرکزی همزمان با جلو بازو کمک می‌کند.

افزایش قدرت و حجم جلو بازوها و بهبود تعادل و پایداری از فواید اصلی این حرکت است.

شما به یک جفت دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز دارید.

بهتره این حرکت رو به عنوان بخشی از برنامه تمرینی بخش بالای بدن انجام بدید.

احساس انقباض در جلو بازو و تعادل کامل روی توپ نشانه‌های خوبی از اجرای صحیح حرکت است.

حرکت ندادن آرام دمبل‌ها و عدم کنترل مناسب روی توپ از اشتباهات رایج هستند.