جلو بازو با باند کشی متناوب سرعتی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید باند کشی را زیر پاهایتان قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید به صورتی که کف دستانتان رو به خودتان باشد.

2. 2

   ٢_ پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.

3. 3

   ٣_ بازوهایتان به طور متناوب را بالا و پایین کنید،بدنتان را صاف نگه‌دارید،ماهیچه‌های بازوهایتان را ایزوله کنید.

4. 4

   ٤_ به محض این که به حرکت عادت کردید،سرعت خود را افزایش دهید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول