ساق پا ایستاده

برای انجام حرکت ساق پا ایستاده، روی دستگاه ایستاده و پنجه‌هایتان را روی پایه قرار دهید و شانه‌هایتان را زیر پد‌ها قرار دهید. پاشنه‌هایتان را به آرامی بلند کنید و چند ثانیه مکث کنید، سپس به حالت شروع برگردید.

حرکت ساق پا ایستاده عضلات ساق پا را به طور خاص هدف قرار می‌دهد و بر تقویت آن‌ها تمرکز دارد.

بله، ساق پا ایستاده برای افراد نیمه مبتدی مناسب است و به شما کمک می‌کند تا قدرت ساق پاهایتان را افزایش دهید.

می‌توانید حرکت ساق پا با دمبل یا ساق پا نشسته را انجام دهید که هر دو نیاز به تجهیزات مختلفی دارند و تغییراتی در شیوه تمرین ایجاد می‌کنند.

سه تا چهار ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای اکثر افراد مناسبه، اما حتماً به ساختار بدن و هدف خود توجه کنید.

همیشه پنجه‌های خود را محکم روی پایه قرار دهید و از حرکات کنترل نشده پرهیز کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.

یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنه‌های زیاد یا انجام حرکت خیلی سریع است که ممکن است منجر به جراحت شود.

این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات ساق پا کمک می‌کند و تعادل و استحکام کلی پا را بهبود می‌بخشد.

برای انجام این حرکت به دستگاه بدنسازی مخصوص ساق پا نیاز دارید.

بهتر است این حرکت را در پایان تمرین پاهای خود انجام دهید تا به صورت کامل عضلات ساق را خسته کنید.

اگر در قسمت ساق پا احساس فشار ملایم و کنترل شده دارید و پاشنه‌هایتان به درستی بلند می‌شود، حرکت را به‌درستی انجام می‌دهید.

حرکت ساق پا ایستاده نسبت به نسخه نشسته باعث تقویت عضلات تعادل‌ساز پا می‌شود و عضلات ساق را بیشتر به چالش می‌کشد.