ساق پا نشسته

برای ساق پا نشسته روی دستگاه بنشینید، نوک پنجه‌هاتون رو روی پایه‌ها قرار بدید و ران‌هاتون رو زیر پد قرار بدید. قفل دستگاه رو رها کنید و پاشنه‌هاتون رو بالا ببرید. بعد از مکث کوتاهی به حالت شروع برگردید.

ساق پا نشسته به طور مستقیم روی عضلات ساق پا کار می‌کنه و باعث تقویت اونها می‌شه.

بله، ساق پا نشسته برای افراد نیمه مبتدی مناسبه و می‌تونه به تقویت عضلات ساق کمک کنه.

اگه به دستگاه دسترسی ندارید، می‌تونید حرکت ساق پا ایستاده با دمبل رو امتحان کنید.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار مناسبه. با گذشت زمان و افزایش قدرت می‌تونید وزن و تکرارها رو افزایش بدید.

یکی از اشتباهات رایج عدم کنترل وزن و رها کردن سریع وزنه است. دقت کنید که حرکت رو به آرامی و با کنترل کامل انجام بدید.

مطمئن بشید که دستگاه به درستی تنظیم شده و قفل‌ها درست کار می‌کنند. حتماً قبل از شروع حرکت عضلات رو گرم کنید.

ساق پا نشسته به تقویت و افزایش حجم عضلات ساق کمک می‌کنه و باعث بهبود تعادل و استحکام پاها می‌شه.

ساق پا نشسته به تمرکز بیشتر روی عضلات ساق پا نسبت به حرکات ایستاده کمک می‌کنه و فشار بیشتری رو به این عضلات وارد می‌کنه.

شما به دستگاه ساق پا نشسته و صفحه وزنه نیاز دارید.

این حرکت رو می‌تونید در اواسط یا انتهای تمرین پاها انجام بدید تا عضلات ساق به خوبی تحت فشار قرار بگیرند.

اگه توی عضلات ساق پا احساس سوزش و کشش دارید و حرکت رو بدون درد اضافی انجام می‌دید، نشون‌دهنده‌ انجام درست حرکته.