پرس ساق پا روی پرس پا
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ روی دستگاه پرس پا بنشینید و با یک پای خود صفحه را مانند تمرین پرس پا فشار دهید.
-
2
٢_ پایتان را کمی پایین بکشید به طوری که پنجههایتان روی صفحه دستگاه قرار گیرد(زیر پاشنهتان بایستی خالی باشد).
-
3
٣_ قفل دستگاه را رها نکنید،دستگاه را در حال پرس نگهدارید و پنجههایتان را منعطف کنید و به آرامی پنجههایتان را به سمت بدنتان به عقب بیاورید.
-
4
٤_ برای تاثیر بیشتر تمرین را به آرامی تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس ساق پا روی پرس پا انجام بدم؟
روی دستگاه پرس پا بشین و پای خود را روی صفحه بذار. پنجهها را منعطف کن و به آرامی به سمت بدن بکش. آرام و کنترلشده انجام بده.
پرس ساق پا روی پرس پا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات ساق پا رو هدف قرار میده و عضلات کمکی خاصی نداره.
آیا پرس ساق پا روی پرس پا برای مبتدیها مناسبه؟
برای افرادی که نیمه مبتدی هستند مناسبه، چون به کنترل و قدرت نیاز داره.
جایگزین پرس ساق پا روی پرس پا چیه؟
حرکت ساق پا با دمبل یا ساق پا روی دستگاه اسمیت میتونه جایگزین باشه.
چند ست و تکرار برای پرس ساق پا روی پرس پا مناسبه؟
سه ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع عالیه، بسته به تواناییهات میتونی تنظیم کنی.
چه اشتباهاتی در پرس ساق پا روی پرس پا رایجه؟
قفل نکردن زانوها و انجام سریع حرکت از اشتباهات رایج هستند. حتماً آرام و کنترلشده حرکت کن.
فواید پرس ساق پا روی پرس پا چیه؟
این حرکت باعث تقویت و حجمدهی به عضلات ساق پا میشه و برای توسعه قدرت پاها مفیده.
زمان مناسب انجام پرس ساق پا روی پرس پا کیه؟
بهتره این حرکت رو در ابتدای برنامه پا انجام بدی تا با انرژی کامل انجامش بدی.
برای پرس ساق پا روی پرس پا چه تجهیزات لازم دارم؟
فقط به دستگاه بدنسازی پرس پا نیاز داری.
نشانههای انجام صحیح پرس ساق پا روی پرس پا چیه؟
اگر عضلات ساق پا تحت فشار مناسبی قرار بگیرن و احساس سوزش کنی، حرکت رو درست انجام دادی.
تفاوت پرس ساق پا روی پرس پا با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه، فشار مستقیمتر و کنترلشدهتری رو روی ساقها میاره.
چطور از آسیب در پرس ساق پا روی پرس پا جلوگیری کنم؟
همیشه با گرم کردن شروع کن و حرکت رو به آرامی انجام بده تا از کشیدگی و آسیب جلوگیری بشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.