پشت بازو دیپ با وزنه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید بین دو نیمکت موازی که به اندازه پاهایتان از هم فاصله دارند بنشینید.

2. 2

   ٢_ دستانتان را روی لبه یکی از نیمکت‌‌ها قرار دهید،دستانتان را صاف کنید،پاشنه‌هایتان را نیز روی لبه نیمکت دیگر قرار دهید و پاهایتان را دراز کنید.

3. 3

   ٣_ حرکت دیپ را اجرا کنید و بدنتان را پایین بیاورید و نفس بکشید.

4. 4

   ٤_ بدنتان را بالا بیاورید و در حین آن نفس خود را به بیرون دهید.

5. 5

   ٥_ حرکت را چند بار تکرار کنید.

سوالات متداول