پشت بازو دیپ نشسته

صندلی دستگاه را تنظیم کن تا دسته‌ها هم‌سطح با آرنجت باشند. دسته‌ها را بگیر و به سمت پایین فشار بده تا دستانت کاملاً کشیده شوند، سپس به وضعیت اولیه برگرد.

این حرکت عضلات پشت بازو را به‌صورت اصلی و شانه‌ها را به‌صورت کمکی درگیر می‌کند.

این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه، اما با کمک مربی می‌تونی به‌راحتی یاد بگیری.

می‌تونی به جای این حرکت از پشت بازو با دمبل یا پارالل استفاده کنی.

بهترین حالت برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار هست. با این حال، می‌تونی بر اساس تواناییت تغییر بدی.

مراقب باش دستگاه را درست تنظیم کنی تا به شانه‌هات فشاری نیاد. به‌آرامی حرکت رو انجام بده و از حرکات ناگهانی پرهیز کن.

این حرکت به طور خاص بر پشت بازو تمرکز داره و با دستگاه انجام میشه، که کنترل بیشتری بهت میده.

باعث تقویت و افزایش قدرت پشت بازو میشه و به تناسب شانه‌ها هم کمک می‌کنه.

به دستگاه بدنسازی نیاز داری که امکان تنظیم صندلی و دسته‌ها رو داشته باشه.

این حرکت می‌تونه در هر زمانی از تمرین پشت بازو قرار بگیره، ولی بهتره بعد از حرکات گرم‌کننده انجام بشه.

باید احساس فشار در عضلات پشت بازو کنی بدون اینکه در شانه‌هات درد احساس کنی.

یکی از اشتباهات، قرار دادن آرنج‌ها خیلی نزدیک به بدن یا بالعکس خیلی دور از بدن هست. همچنین باید از حرکات ناگهانی پرهیز کنی.