پرس فرانسوی پشت بازو هالتر لاری ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید یک هالتر خمیده را بردارید و آن را به صورت معمولی به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ هالتر را تا بالای سر خود بلند کنید تا دستانتان کاملا راست شود و هالتر را محکم نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ به آرامی هالتر را تا پشت سر خود پایین بیاورید،آرنجتان را خم کنید،تا هالتر به صورت کمانی تا پشتتان پایین بیایید.

4. 4

   ٤_ در حین پایین آورده هالتر پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید،حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول