مقالههای تیم تحریریه فیتنس کار
تمرینات و بدنسازی تکرار کم در مقابل تکرار زیاد، کدام را انتخاب کنیم؟
خیلی ساده است: اگر میخواهید زورتان زیاد شود و عضله بسازید، با وزن زیاد و تکرار کم تمرین کنید، و اگر میخواهید چربی بسوزانید و کات کنید، با وزن کم و تکرار زیاد تمرین کنید. اما صبر…
تمرینات و بدنسازی آشنایی با روش های کاهش وزن سریع با چربی سوزی برای ورزشکاران
بسیاری از چیزهایی که ممکن است شما فکر کنید در مورد چربی سوزی وجود دارد همچنان در حال بررسی است. به طور کلی ساده ترین راه برای از دست دادن چربی در بخش های خاصی از بدن است، اما این…
مکمل های بدنسازی آشنایی با بهترین مکمل های بدنسازی برای مبتدیان. آشنایی با انواع پروتئین و مکمل
اگر تفاوت بین پروتئین وی (آب پنیر) و پروتئین کازئین را نمی دانید، شما ممکن است در استفاده از مکمل های ورزشی یک مبتدی باشید. حتی اگر شما در حال خواندن این مقاله هستید، ممکن است برا…
تمرینات و بدنسازی 10 نکته مهم برای ساخت عضلات
آیا می خواهید قوی تر شوید؟ ما می توانیم در این مورد به شما کمک کنیم. آیا شما در حال ساخت عضلات هستید؟ برای مزایای بهداشتی کمتر ملموس، مانند استخوان های قوی تر و افزایش طول عمر چه…
مکمل های بدنسازی 6 راه برای چربی سوزی سریع در هنگام بدنسازی
اگر شما کاملا سختگیرانه دو بار در روز تمرین می کنید باید به اندازه کافی ساندویچ مرغ و استیک برای حمایت از بدن تان هم مصرف نمایید. مکمل های مناسب میتوانند شما را به هدف تان نزدیک ت…
مکمل های بدنسازی 5 گام مهم برای بهینه سازی متابولیسم بدن
سیستم بهینه سازی متابولیسم به شما برای کاهش چربی در هنگام مصرف کالری بیشتر کمک می کند. هر شخصی که سعی در کاهش کالری دارد، این نگرانی را هم دارد که این پروسه باعث از دست دادن منافع…
بانوان راهنمای جامع مصرف پروتئین برای بانوان
میزان مصرف روزانه پروتئین موضوعی جنجالی درزمینهٔ تناسباندام و تغذیه است که متأسفانه اغلب پیرامون مردان بهویژه مردانی که به دنبال افزایش حجم هستند انجامشده است. نیازهای تغذیهای…
تمرینات و بدنسازی ۱۰ نکتهای که باید در عضله سازی بدانید
عضله سازی چه بهمنظور افزایش حجم عضلات، چه بهمنظور تناسباندام باشد، درهرصورت فرآیندی مشکل بهحساب میآید.
مکمل های بدنسازی اهمیت مکمل BCAA در برنامه تمرینی
علاقهمندان به تناسباندام به دنبال افزایش حجم ماهیچه و بهرهمندی هرچه بیشتر از برنامه تمرین خود هستند و در این مسیر بااهمیت استفاده از BCAA ها آشنا میشوند.
تمرینات و بدنسازی تأثیر شنا در بدنسازی
معمولاً بدنسازان میانه خوبی با شنا کردن ندارند. اما آیا شنا برای بدنسازی مفید است؟ آیا واقعاً به افزایش حجم شما کمک میکند؟
تمرینات و بدنسازی آمادگی جسمانی چیست و چه تأثیری بر سلامت بدن دارد؟
رسیدن به سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی، کموبیش، خواستهٔ همگی ماست و میتواند برای سلامتی بسیار سودمند باشد. اما برای کسی که تخصصی در این زمینه نداشته باشد، آمادگی جسمانی صرفا مفهوم…
تمرینات و بدنسازی تمرینهای هوازی بدون نیاز به دستگاه
برای انجام شش تمرین هوازی ابتدایی که معرفی خواهیم کرد، نیازی به دستگاه یا رفتن به باشگاه نیست. با وجود این، تمرینها از لحاظ درگیر کردن بدن و افزایش قدرت و استقامت دستکمی از تمری…