مقالههای تیم تحریریه فیتنس کار
تغذیه راهنمای تخصصی جنسینگ
جنسینگ یکی از قدیمی ترین و رایج ترین مکمل های گیاهی است. آیا علم می تواند این ماده را دوباره زنده کند؟ در اینجا تمام مواردی که باید درباره این گیاه سنتی بدانید وجود دارد.
بانوان عوامل تاثیرگذار براندازه فرم سینهها در بانوان
داشتن بدنی خوش فرم زیبا و سفت آرزوی هر فردی در زندگی می باشد . از خانم ها گرفته تا آقایان و از جوانان گرفته تا افراد میانسال دوست دارند بدنشان شل و افتاده نباشد بلکه شکمی عضلانی و…
تغذیه 10 غذای برتر جهت مصرف قبل تمرین ورزشی
بطور کلی ،بدن به مانند ماشین عمل می کند، بدون مصرف سوخت ، عملا ماشین مسافتی را طی نمی کند . بدن شما نیز اینگونه عمل می کند ، جهت یک تمرین خوب ، بدن نیاز به سوخت ( انرژی ) کافی دار…
بانوان بانوان و مباحث پیشرفتهی کار با وزنه و دستگاه
هنگامیکه با اطمینان تصمیم گرفتید با وزنه و دستگاه تمرین کنید ترس ونگرانی داشتن اندامی عضلاتی و حجیم همچون آقایان را از ذهن دور سازید زیرا داشتن عضلات حجیم و شکلگیری اندام زنان ن…
مکمل های بدنسازی ۱۰ مکمل افزایش دهنده حجم عضلات در دوره حجم
کراتین مونوهیدرات یک ماده شیمیایی طبیعی موجود در بدن، در مواد غذایی و همچنین به صورت مکمل میباشد.کراتین در دوره حجم یک مکمل بسیار کارامد محسوب میشود و میتواند باعث بهبود عملکرد و…
تمرینات و بدنسازی فواید وزنه زدن و تمرین با وزنه
هر زمانی که یک مجله سبک زندگی یا فیتنس را باز میکنید، تصویر مردان و زنانی را میبینید که برنزه، قوی و شاد هستند. اگرچه بسیاری از آن عکسها احتمالا فتوشاپ و تدوین شدهاند، اما رو…
تغذیه منابع پروتئینی غیر گوشتی
تنها گوشت لخم و بی چربی منبع کامل پروتئین برای بدنسازان نیست.بلکه به جای آن میتوانید بسیاری از پروتئینهای غیر گوشتی را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید که هر یک نوبتهای خاص…
بانوان پنج راه آسان برای سفت شدن سینه ها در عرض یک ماه برای بانوان
آیا از اینکه سینههایتان آویزان است احساس بدی دارید؟
تغذیه خوراکی های شکم سوز
این ۱۰ خوراکی چربی های ناحیه شکم و کمر را آب می کنند؛ البته اگر همیشه با آنها دوست بمانید. یکی از سخت جان ترین چربی های بدن، چربی های تجمع یافته در ناحیه شکم کمر هستند. این چربی ه…
تغذیه ویتامین آ و تاثیر آن در پرورش اندام
ویتامین آ(رتینول) از پر اهمیت ترین ویتامین مورد نیاز بدن برای پرورش اندام می باشد . این ویتامین مهم علاوه بر کمک به بینایی و ساختار چشم باعث افزایش سنتز پروتئین و کمک به غضله سازی…
تمرینات و بدنسازی تکرارهای زیاد یا کم؟ واقعا کدوم حالت، در ساخت عضله موثرتره؟
ساخت عضله! یکی از قدیمی ترین سوالات رشته تناسب اندام اینه که آیا تمرینات پاورلیفتینگ و قدرتی، میتونه عضلات بیشتری رو بسازه یا تمرینات پرورش اندام؟ در حال حاضر شواهد نشون میده که ت…
تمرینات و بدنسازی ترغیب به رشد بیشتر ماهیچه های دو سر
برای رشد بیشتر عضلات دو سر خود این تمرینات را انجام دهید