شکم کرانچ روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ با نشستن روی توپ ورزشی حرکت را شروع کنید،پاهایتان را در جلوی خود محکم روی زمین بگذارید برای حمایت و طوری بنشینید که قسمت پایینی پشتتان در وسط توپ قرار داشته باشد.
-
2
٢_ به آرامی به پشت دراز بکشید و دستانتان را روی سینهتان یا در پشت سرتان بگذارید.
-
3
٣_ سپس بالا تنه خود را بالا بیاورید و حرکت کرانچ را اجرا کنید،شکمتان را در حالی که به حالت نششته میرسید فشرده کنید.
-
4
٤_ به مدت چند لحظه این حالت را حفظ کنید،شکمتان را فشرده کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه انجام دهید.
سوالات متداول
چطور شکم کرانچ روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای شروع، روی توپ بشین و پاها رو محکم روی زمین بزار. به آرامی به پشت دراز بکش و دستهات رو روی سینه یا پشت سرت قرار بده. با فشردن شکم، بالاتنه رو بالا بیار و بعد به حالت شروع برگرد.
شکم کرانچ روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شکم رو هدف میگیره و شکم پایین هم به عنوان عضلات کمکی درگیر میشه.
آیا شکم کرانچ روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت نیمه مبتدی است و با کمی تمرین، مبتدیها میتونند به خوبی انجامش بدن.
جایگزین شکم کرانچ روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی حرکت کرانچ معمولی یا پلانک رو امتحان کنی. این حرکات هم به تقویت شکم کمک میکنند.
برای شکم کرانچ روی توپ ورزشی چند ست و تکرار مناسب هست؟
سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. هر وقت قویتر شدی، میتونی تعداد رو افزایش بدی.
نکات ایمنی شکم کرانچ روی توپ ورزشی چیه؟
حتما توپ را ثابت نگهدار و از افتادن فشاری زیاد به گردن خودداری کن. توجه به فرم بدن خیلی مهمه.
اشتباهات رایج در شکم کرانچ روی توپ ورزشی چیه؟
از فشار دادن گردن و استفاده از آن برای بالا آوردن بدن خودداری کن. حرکت باید از عضلات شکم شروع بشه.
فواید شکم کرانچ روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به تقویت و توسعه عضلات شکم کمک میکنه و با تعادل روی توپ، هماهنگی بدن رو هم افزایش میده.
تفاوت شکم کرانچ روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
توپ ورزشی با ایجاد عدم تعادل، بیشتر عضلات شکم رو درگیر میکنه و حرکات روی زمین معمولاً تعادل کمتری میطلبند.
شکم کرانچ روی توپ ورزشی رو کی انجام بدم؟
این حرکت رو میتونی در هر زمان از تمرین، به عنوان بخشی از برنامه قدرتی یا هوازی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح شکم کرانچ روی توپ ورزشی چیه؟
اگر حس میکنی که عضلات شکم در حال کار هستن و فشار روی گردن و پشت نداری، به درستی حرکت رو انجام میدی.
برای شکم کرانچ روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیازه؟
فقط یک توپ بدنسازی نیاز داری که متناسب با قد و وزن شما باشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.