پهلو خم با دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با ایستادن و باز کردن پاها به اندازه شانه‌هایتان شروع کنید زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.

2. 2

   ٢_ با یک دست خود دمبلی بردارید،صاف بایستید و به سمت دستی که با آن دمبل را گرفته‌اید تا جایی که ممکن است خم شوید.

3. 3

   ٣_ چند لحظه این حالت را حفظ کنید،ماهیچه‌های شکمتان را فشرده کنید سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را بر روی سمت دیگر و به اندازه دلخواه اجرا کنید.

سوالات متداول