شکم کرانچ روی میز شیب دار

روی میز شیب دار بخوابید و پاهایتان را به پایه‌های میز قفل کنید. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید و به آرامی بدن را بالا بیاورید تا شکمتان کرانچ شود.

این حرکت اصلی‌ترین عضله‌ای که کار می‌کند شکم است و عضلات کمکی هم شامل بخش شکم پایین می‌شود.

این حرکت بیشتر برای سطح متوسط است، اما اگر مبتدی هستید می‌توانید با دقت و آرام شروع کنید یا از زاویه کمتر شیب استفاده کنید.

شما می‌توانید کرانچ ساده روی زمین یا حرکت پلنک را به عنوان جایگزین امتحان کنید.

سه ست با ده تا پونزده تکرار معمولاً کافی است. ولی تنظیمات شخصی بر اساس توانایی شما هم مهم است.

کمر را در حالت طبیعی نگه دارید و از فشار آوردن زیاد به گردن خودداری کنید تا از آسیب به ستون فقرات جلوگیری شود.

یکی از اشتباهات رایج بالا آوردن سر و گردن بدون استفاده از عضلات شکم است. مطمئن شوید که حرکت از شکم شروع می‌شود.

این حرکت باعث افزایش قدرت و تناسب عضلات شکم و بهبود ظاهر فیزیکی ناحیه میانی بدن می‌شود.

شما به یک نیمکت شیب دار نیاز دارید که بتوانید زوایه آن را تنظیم کنید.

وقتی که احساس انقباض و سفتی مناسب در ناحیه شکم دارید و کار را به آرامی و کنترل‌شده انجام می‌دهید، نشانه انجام صحیح است.

وجود شیب باعث می‌شود فشار بیشتری روی عضلات شکم وارد شود و دامنه حرکتی بیشتری را تجربه کنید.

بهتر است بعد از تمرینات اصلی که انرژی زیادی مصرف می‌کنند این حرکت را انجام دهید تا بیشترین بهره را از آن بگیرید.