ساعد سیم کش عقب ایستاده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقرهی سیم کش را پایین بیاورید و میله راست یا خمیده را به آن وصل کنید و آن را محکم به دست بگیرید،دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و پشت به دستگاه سیم کش صاف بایستید.
-
2
٢_ آرنجهایتان را چسبیده نگهدارید و به آرامی هالتر را بالا بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساعد سیم کش عقب ایستاده انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، پشت به دستگاه سیم کش بایستید و میله را محکم بگیرید. دستانتان به اندازه عرض شانه باز باشد. آرنجها را ثابت نگهدارید و میله را تا زمانی که ساعد فشرده شود بالا بیاورید.
ساعد سیم کش عقب ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور مستقیم عضلات ساعد را هدف میگیرد و روی آنها کار میکند.
آیا ساعد سیم کش عقب ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمهمبتدی مناسبه و میتونه به تقویت ساعد شما کمک کنه.
جایگزین ساعد سیم کش عقب ایستاده چیه؟
یکی از جایگزینها میتونه حرکت ساعد دمبل باشه که با استفاده از دمبلها انجام میشه.
در ساعد سیم کش عقب ایستاده چند ست و تکرار انجام بدم؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب هست، اما با توجه به سطح توانایی شما ممکنه تغییر داده بشه.
نکات ایمنی ساعد سیم کش عقب ایستاده چی هست؟
همیشه آرنجها رو ثابت نگه دارید و از وزنههای مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
اشتباهات رایج در ساعد سیم کش عقب ایستاده چیه؟
یکی از اشتباهات رایج حرکت دادن آرنج هست. حواستون باشه که فقط ساعد حرکت کنه.
تفاوت ساعد سیم کش عقب ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بیشتر تمرکزش روی ساعد هست در حالی که برخی حرکات مشابه مثل جلو بازو، عضلات دیگری رو هم درگیر میکنه.
فواید ساعد سیم کش عقب ایستاده چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش قدرت ساعد کمک میکنه که برای انجام حرکات دیگر بدنسازی مفیده.
برای ساعد سیم کش عقب ایستاده چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای این حرکت به یک دستگاه سیم کش و میلهی خمیده نیاز دارید.
زمان مناسب انجام ساعد سیم کش عقب ایستاده کی هست؟
میتونید این حرکت رو در انتهای تمرینات ساعد یا برنامهی بدنسازی خودتون بیارید.
نشانههای انجام صحیح ساعد سیم کش عقب ایستاده چیه؟
اگر در ساعدتون احساس انقباض دارید بدون اینکه آرنجها حرکت کنن، یعنی به درستی انجامش دادید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.