ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید هالتری را جلو یک نیمکت صاف روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
3
٣_ هالتر را با دستانتان محکم بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به بالا باشد سپس آن را بالا بیاورید و ساعدتان را روی رانهایتان قرار دهید.
-
4
٤_ شروع کنید مچ دستاناتان را به سمت بالا خم کنید و نفس خود را به بیرون بدهید.
-
5
٥_ به آرامی مچ دستتان را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید و نفس بکشید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا انجام بدم؟
روی نیمکت بشین، پاها رو به اندازه عرض شانه باز کن، هالتر رو با کف دست رو به بالا بگیر و مچ دست رو خم کن. از حرکت مچ دست برای بالا بردن هالتر استفاده کن.
ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور عمده عضلات ساعد رو تقویت میکنه و برای افزایش قدرت مچ دست بسیار مفیده.
آیا ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و اگر به درستی انجام بشه، برای شروع کار با ساعد عالیه.
جایگزین حرکت ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
از دمبل میتونی استفاده کنی. هر دست یک دمبل بگیر و همون حرکت رو انجام بده.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار میتونه مؤثر باشه. اساسا بستگی به سطح تمرینیت داره.
اشتباهات رایج در حرکت ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا چیان؟
یکی از اشتباهات معمول استفاده از وزن خیلی زیاده که ممکنه فرم صحیح رو از دست بدی. کنترل حرکت رو حفظ کن.
تجهیزات مورد نیاز برای ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
یه نیمکت و یک هالتر تنها چیزایی هستن که شما نیاز دارید.
زمان مناسب انجام ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا کیه؟
بهترین زمان برای این حرکت پایان تمریناته تا عضلات به خوبی خسته بشن.
فواید حرکت ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
تقویت قدرت و استقامت ساعد و بهبود عملکرد کلی دستها، از فایدههای اصلی این حرکته.
تفاوت ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا با دیگر حرکات ساعد چیه؟
این حرکت خاصیت نشسته داره و باعث تمرکز بیشتر بر روی مچ و ساعد میشه، در حالی که بسیاری از حرکات دیگر ساعد با دمبل انجام میشن.
نکات ایمنی برای پیشگیری از آسیب در حرکت ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
حرکت رو به طور کنترلشده و با وزنههای مناسب انجام بده و از هر گونه کشش ناگهانی خودداری کن.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساعد هالتر نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
اگر در طول تمام تکرارها مچ دستهات رو بدون حرکت اضافی کنترل کردی، به درستی حرکت رو انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.