ساعد هالتر برعکس

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.

2. 2

   ٢_ زانوهایتان را خم کنید و هالتر را بردارید.

3. 3

   ٣_ هالتر طوری به دست بگیرید که کف دستان رو به پایین باشد سپس در حالی که صاف ایستاده‌اید آن را به سمت سینه خود بلند کنید.

4. 4

   ٤_ هنگام حرکت دادن ساعدتان،قسمت بالای دستانتان را خم نکنید فقط اجازه دهید که آرنجتان خم شود.

5. 5

   ٥_ در حالی که هالتر را پایین می‌آورید مچ دستتان را صاف نگه‌دارید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

7. 7

   ٧_ بعد از این که ست تمام شد زانوی خود را خم کنید و هالتر را روی زمین بگذارید.

سوالات متداول