ساعد هالتر روی نیمکت
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ در حالی که کنار یک نیمکت زانو زدهاید هالتری را بردارید.
-
2
٢_ در حالی که کف هردو دستتان رو به بالا است ساعدتان را با بلند کردن و پایین آورده هالتر منعطف کنید.
-
3
٣_ هنگام بالا آوردن هالتر نفس خود را به بیرون دهید.
-
4
٤_ هنگام پایین آوردن هالتر نفس بکشید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت ساعد هالتر روی نیمکت انجام بدم؟
برای انجام حرکت ساعد هالتر روی نیمکت، کناره نیمکت زانو بزن و هالتر رو با کف دستهای رو به بالا بگیر. ساعدت رو با بالا و پایین آوردن هالتر منعطف کن و نفسگیری مناسب انجام بده.
ساعد هالتر روی نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
حرکت ساعد هالتر روی نیمکت، عضلات ساعد رو به صورت اصلی هدف میگیره و تقویت میکنه.
آیا حرکت ساعد هالتر روی نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمهمبتدی مناسب است و به سادگی انجام میشود. فقط با وزن کم شروع کن تا تکنیکت رو بهبود بدی.
جایگزین حرکت ساعد هالتر روی نیمکت چیه؟
میتونی از دمبل به جای هالتر استفاده کنی یا حرکت ساعد با کش رو امتحان کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت ساعد هالتر روی نیمکت چقدره؟
۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار میتونه مناسب باشه، اما میتونی بر اساس تواناییت تنظیم کنی.
اشتباهات رایج در حرکت ساعد هالتر روی نیمکت چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنههای سنگین و کنترل نکردن حرکت هست. مراقب باش که حرکت رو به آرامی و با کنترل انجام بدی.
چه نکاتی برای ایمنی در انجام ساعد هالتر روی نیمکت باید رعایت کنم؟
وزنه رو به درستی انتخاب کن و حرکت رو با تمرکز انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی. پشتت رو هم مستقیم نگه دار.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساعد هالتر روی نیمکت چیه؟
اگر عضلات ساعدت بهخوبی درگیر شدند و دردی احساس نشد، حرکت رو درست انجام دادی.
تفاوت ساعد هالتر روی نیمکت با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت این حرکت با حرکات مشابه در موقعیت استفاده شده و زاویه تمرکز روی ساعد است که افزایش قدرت و اندازه رو تسهیل میکنه.
فواید حرکت ساعد هالتر روی نیمکت چیه؟
این حرکت برای تقویت و افزایش حجم عضلات ساعد بسیار مؤثره و به بهبود قدرت گرفتن دست کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای ساعد هالتر روی نیمکت چیه؟
به یک هالتر و نیمکت نیاز داری تا این حرکت رو انجام بدی.
زمان مناسب انجام ساعد هالتر روی نیمکت کیه؟
این حرکت رو میتونی هم در ابتدای تمرین و هم در انتها، بعد از حرکات بزرگتر، انجام بدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.