ساعد عقب هالتر

صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، هالتر را با دستان صاف گرفته و به بالا و پایین حرکت دهید.

این حرکت بیشتر عضلات ساعد را هدف قرار می‌دهد و کمک می‌کند تا قدرت و استقامت آن‌ها را افزایش دهید.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه ولی بهتره با وزن کمتر شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید.

می‌توانید از دمبل ساعد برای انجام حرکت مشابه استفاده کنید که انتخاب خوبی برای تمرین ساعد است.

بزرگترین اشتباه کج نگه‌داشتن مچ‌هاست. حتماً مچ‌ها رو صاف و محکم نگه دارید.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است.

از هالتر با وزن مناسب استفاده کنید و مچ‌ها را صاف نگه دارید تا از آسیب جلوگیری شود.

حرکت ساعد عقب هالتر بیشتر تمرکز روی ساعد داره، در حالی که نسخه دمبل ممکنه کنترل بیشتری فراهم کنه.

این حرکت باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات ساعد و بهبود عملکرد کلی دست‌ها میشه.

تنها به یک هالتر مناسب با وزنه‌های قابل تنظیم نیاز دارید.

معمولاً می‌توان این حرکت را در انتهای تمرین روز دست انجام داد.

باید حس کنید که ساعد به‌خوبی درگیر شده و حرکت را بدون درد و ناراحتی در مچ‌ها انجام دهید.