پرس بالاسینه دستگاه اهرمی

ابتدا وزنه‌های مناسب رو روی دستگاه قرار بده. روی نیمکت دراز بکش و دسته‌ها رو محکم بگیر. با فشار دادن دسته‌ها به سمت بالا، دستانت رو کاملاً دراز کن و در ناحیه سینه احساس تنش کن. بعد به حالت اولیه برگرد.

این حرکت به طور اصلی عضله‌های سینه رو هدف قرار می‌ده، اما شانه‌ها و پشت بازوها هم به عنوان عضلات کمکی درگیر میشن.

این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسبه، اما میشه با راهنمایی مربی و وزنه‌های سبک‌تر، مبتدی‌ها هم انجام بدن.

حرکاتی مثل پرس بالاسینه با دمبل یا پرس بالاسینه با هالتر می‌تونن جایگزین‌های خوبی باشن.

بسته به سطح تمرین، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشه.

یکی از اشتباهات رایج، بیش از حد فشار آوردن به گردن یا خم شدن مچ‌هاست. همچنین کنترل نکردن نفس و استفاده از وزنه‌های سنگین بدون فرم مناسب مشکل‌آفرین خواهد بود.

مطمئن شو که وزنه‌ها به درستی سوار شدن و نیمکت در وضعیتی مطمئن قرار داره. همیشه فرم و تنفس رو کنترل کن و از قفل کردن آرنج‌ها بپرهیز.

این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه کنترل بیشتری روی مسیر حرکت داره و فشار متمرکزتری بر سینه وارد می‌کنه.

تقویت و افزایش حجم عضلات سینه و بهبود قدرت و استقامت بالاتنه از فواید این حرکت هست.

فقط دستگاه بدنسازی با قابلیت تنظیم وزنه‌ها و نیمکتی که پشتیبانی کنه، نیازه.

این حرکت معمولاً در میانه یا انتهای برنامه تمرینی بالاتنه انجام میشه.

وقتی حرکت رو درست انجام میدی، باید فشار رو در ناحیه سینه حس کنی و بدون درد یا ناراحتی خاصی در شانه‌ها و مچ‌ها باشی.