شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک جعبه را در پشت سر خود و دو تا استپ اروبیک را در کنار کنار خود قرار دهید.
-
2
٢_ در حالت شنا قرار بگیرید و پاهایتان را روی جعبه قرار داده و دستانتان را بین ٢ استپ اروبیک محکم روی زمین بگذارید.
-
3
٣_ از قدرت خود استفاده کنید،به زمین فشارد وارد کنید و دستانتان را از زمین جدا کرده و باز کنید و سریعا هردو دست خود را روی استپها قرار دهید.
-
4
٤_ سپس به استپها فشارد وارد کنید و دستانتان را از روی آنها بردارید و روی زمین قرار دهید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش انجام بدم؟
روی جعبهای بایستید و دستها را بین دو استپ روی زمین بگذارید. به زمین فشار بیاورید، دستها را پرش داده و روی استپها قرار دهید. دوباره به زمین برگردید و تکرار کنید.
شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات سینه را اصلیترین هدف خود قرار میدهد و همچنین شانه و پشت بازوها را نیز درگیر میکند.
آیا شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت مناسب مبتدیها نیست و برای افراد نیمه حرفهای طراحی شده است. ابتدا باید با شناهای سادهتر شروع کنید.
جایگزین شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش چیه؟
شنا استاندارد یا همان شنا سوئدی ساده میتواند جایگزین مناسبی برای این حرکت باشد.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش چقدر است؟
برای شروع، ۳ ست ۶ تا ۸ تکرار را امتحان کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش چیه؟
همیشه قبل از شروع به گرمکردن بپردازید و مراقب باشید که فرم بدن خود را حفظ کنید تا از آسیب به مچها و شانهها جلوگیری کنید.
شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش چه تجهیزاتی نیاز داره؟
فقط یک جعبه و دو استپ اروبیک نیاز دارید. این حرکت بدون تجهیزات دیگر انجام میشود.
زمان مناسب انجام شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش کیه؟
بهتر است این حرکت در قسمت اصلی تمرینات بدنسازی و بعد از گرمکردن انجام شود.
نشانههای انجام صحیح شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش چیه؟
اگر هنگام اجرا، تعادل بدن خود را حفظ کنید و صاف و کنترلشده پرش بزنید، یعنی حرکت را درست انجام میدهید.
فواید شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش چیه؟
این حرکت قدرت و استقامت عضلات سینه، شانه و پشت بازو را افزایش میدهد و هماهنگی و توانایی پرش را بهبود میبخشد.
تفاوت شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش با شنا سوئدی چیه؟
شنا سوئدی ساده شامل پرش نمیشود و سطح زمین برای دستها تغییر نمیکند، اما در شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش، دستها باید به صورت پرشی به استپها منتقل شوند.
اشتباهات رایج در شنا سوئدی شیب دار همراه با پرش چیه؟
عدم حفظ تعادل، عدم قفل کردن آرنجها و پرش نامناسب، از اشتباهات رایج در این حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.