پلاور دمبل بازو صاف

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،دمبلی را به صورت ایستاده روی نیمکتی قرار دهید.

2. 2

   ٢_ سپس شانه‌هایتان را روی نیمکت قرار دهید به طوری که باسنتان پایین تر از نیمکت باشد و پاهایتان را کمی خم کنید و محکم روی زمین قرار دهید.

3. 3

   ٣_ دمبل را بردارید و آن را در راستای سینه خود با دو دست بالا ببرید دمبل را طوری به دست بگیرید که کف دستانتان یک سر دمبل را محکم دربر بگیرد.

4. 4

   ٤_ دمبل را به صورت کمانی تا پشت سر خود پایین بیاورید،ماهیچه‌های سینه‌تان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ دمبل را به حالت شروع برگردانید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول