پرس سینه دمبل تک چکشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی نیمکت صافی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و یک دمبل را به صورت چکشی به دست بگیرید و دستتان را در راستای سینه خود بالا ببرید.
-
2
٢_ سپس به آرامی دستتان را پایین بیاورید تا با شانهتان هم سطح شود،زاوینه ٩٠ درجهی آرنجتان را حفظ کنید تا در ناحیه سینه خود احساس تنش میکنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سینه دمبل تک چکشی انجام بدم؟
روی نیمکت صاف دراز بکش و پاها رو محکم روی زمین بگذار. دمبل رو به صورت چکشی دستت بگیر و در راستای سینه بالا ببر. به آرامی پایین بیار تا با شونه هم سطح بشه.
پرس سینه دمبل تک چکشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات سینه تمرکز داره و عضله کمکی خاصی نداره، اما به تقویت تعادل بدن کمک میکنه.
آیا پرس سینه دمبل تک چکشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط هست و بهتره برای شروع از یک مربی کمک بگیری یا با وزنه سبکتر شروع کنی.
جایگزین پرس سینه دمبل تک چکشی چیه؟
میتونی از پرس سینه با هالتر یا دستگاه اسمیت استفاده کنی، که فشار مشابهای به عضلات میارن.
در پرس سینه دمبل تک چکشی چه اشتباهات رایجی وجود داره؟
یکی از اشتباهات رایج پایین آوردن دمبل با سرعت زیاد یا باز کردن کامل آرنجهاست که میتونه به مفاصل آسیب بزنه.
چه تعداد ست و تکرار برای پرس سینه دمبل تک چکشی مناسبه؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار عالیه. البته بستگی به هدف تمرینت هم داره.
چه نکات ایمنی برای پرس سینه دمبل تک چکشی وجود داره؟
همیشه حرکت رو با کنترل انجام بده و دمبل رو محکم بگیر. از وزنههایی استفاده کن که میتونی به راحتی مدیریت کنی.
پرس سینه دمبل تک چکشی چه تفاوتی با پرس سینه با هالتر داره؟
در پرس دمبل تک چکشی، هر دست به طور مستقل کار میکنه که باعث تقویت تعادل و کار بیشتر روی هر سمت بدن میشه.
فواید پرس سینه دمبل تک چکشی چیه؟
این حرکت عضلات سینه رو تقویت کرده و به تعادل بهتر و قدرت بیشتر بدن کمک میکنه.
برای پرس سینه دمبل تک چکشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یه نیمکت صاف و دمبلهای مناسب سطح تمرینت همه چیزیه که نیاز داری.
پرس سینه دمبل تک چکشی رو چه زمانی از تمرین انجام بدم؟
میتونی به عنوان بخشی از برنامه تمرین بالاتنه یا روزهای تمرین سینه انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح پرس سینه دمبل تک چکشی چیه؟
باید در ناحیه سینه احساس فشار و در آرنج زاویه ۹۰ درجه حفظ بشه بدون احساس درد در شانه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.