پرس بالاسینه دمبل چکشی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی میز بالاسینه دراز بکشید،دو دمبل را به صورت چکشی به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به همدیگر باشند.
-
2
٢_ کاملا روی میز دراز بکشید و دمبلها را روی رانهایتان قرار دهید.
-
3
٣_ دمبل ها را به بالا پرس کنید و با یک حرکت انفجاری و یکباره آنها را بالا ببرید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ ماهیچههای سینهتان را فشرده کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس بالاسینه دمبل چکشی انجام بدم؟
روی نیمکت بالاسینه دراز بکش و دمبلها رو به صورت چکشی بگیر. با یک حرکت انفجاری دمبلها رو بالا ببر، سینه رو فشرده کن و برگرد به حالت شروع.
پرس بالاسینه دمبل چکشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً رو عضلات سینه کار میکنه و شانه و پشت بازو هم درگیر میشن.
آیا پرس بالاسینه دمبل چکشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، اما میتونی با وزنههای سبک شروع کنی و کنترل خودت رو پیشرفت بدی.
جایگزین پرس بالاسینه دمبل چکشی چیه؟
پرس بالاسینه با هالتر یا پرس سینه روی نیمکت تخت میتونن جایگزین مناسبی باشن.
چه اشتباهاتی توی پرس بالاسینه دمبل چکشی رایجه؟
عدم ثبات روی نیمکت و بالا آوردن وزنهها با سرعت زیاد از اشتباهات رایج هستن.
تعداد ست و تکرار برای پرس بالاسینه دمبل چکشی چقدر باید باشه؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای این حرکت مناسبه، ولی به سطح تمریناتت بستگی داره.
نکات ایمنی در پرس بالاسینه دمبل چکشی چیه؟
دقت کن که وزنهها رو کنترل کن، وقتی وزنهها رو بالا میاری، کمر رو به نیمکت فشار بده و از خمیدگیاش جلوگیری کن.
پرس بالاسینه دمبل چکشی چه تفاوتی با پرس دمبل معمولی داره؟
در پرس بالاسینه دمبل چکشی، کف دستها رو به هم هستن که باعث تمرکز بیشتر روی قسمت میانی سینه میشه.
فواید پرس بالاسینه دمبل چکشی چیه؟
این حرکت باعث تقویت و توسعه عضلات سینه و بهبود تعادل و استقامت در عضلات شانه و پشت بازو میشه.
برای پرس بالاسینه دمبل چکشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای این حرکت به یک نیمکت بالاسینه و یک جفت دمبل نیاز داری.
زمان مناسب برای انجام پرس بالاسینه دمبل چکشی کیه؟
این حرکت میتونه در ابتدای تمرینات قفسه سینه باشه تا از انرژی بیشتری برخوردار بشی.
نشانههای انجام صحیح حرکت پرس بالاسینه دمبل چکشی چیه؟
اگر توی حرکت ثبات داری و میتونی سینه رو خوب فشرده کنی، یعنی حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.