پلاور دمبل دست خم

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،دمبل مناسبی را ایستاده روی نیمکتی قرار دهید.

2. 2

   ٢_ با دمبل ایستاده بر روی شانه خود روی نیمکت دراز بکشید به طوری که باسنتان روی نیمکت نباشد و زانواهایتان خم باشد به طوری که پاهایتان محکم روی زمین قرار بگیرند.

3. 3

   ٣_ دمبل را با دو دست خود محکم بگیرید و آن را به صورت مستقیم روی سینه خود قرار دهید دمبل را طوری به دست بگیرید که کف دستان زیر یک سر دمبل باشد،این حالت شروع تمرین می‌باشد.

4. 4

   ٤_ دمبل را به صورت کمانی از روی سر خود عبور دهید و به پایین ببرید،سینه خود را کاملا کشش دهید و چند ثانیه مکث کنید.

5. 5

   ٥_ دمبل را به حالت شروع برگردانید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول