شکم کرانچ

برای اجرای صحیح شکم کرانچ، روی پشت دراز بکش، دستانت رو روی سرت قرار بده و به آرامی بالاتنه رو بلند کن تا شانه‌هات از زمین جدا بشن. سر، شانه‌ها و سینه رو به سمت زانو بیار و شکمت رو فشرده کن.

شکم کرانچ به طور عمده عضلات شکم رو درگیر می‌کنه و به تقویت و شکل‌دهی این ناحیه کمک می‌کنه. عضلات کمکی خاصی در این حرکت درگیر نیستند.

بله، شکم کرانچ به دلیل سادگی و نیاز نداشتن به تجهیزات خاص، برای مبتدی‌ها مناسب است و به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند.

اگر به دنبال جایگزین هستی، می‌تونی حرکت پلانک یا کرانچ دوچرخه رو امتحان کنی. این حرکات هم به تقویت عضلات شکم کمک می‌کنن.

برای شروع می‌تونی ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام بدی و به مرور افزایش بده تا زمانی که احساس راحتی بیشتری کنی.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده غیرضروری از گردن و فشار به آن است. دقت کن که حرکت رو با انقباض شکم انجام بدی نه با کشش گردن.

حتماً گردن را در حالت راحتی نگه دار و از کشیدن آن با دست‌ها خودداری کن. همچنین، مراقب باش که فشار بیشتری به کمر وارد نکنی.

شکم کرانچ به طور خاص روی عضلات شکم تمرکز داره، در حالی که حرکت کامل‌تر مثل سیت‌آپ از عضلات بیشتری در بالاتنه استفاده می‌کنه.

شکم کرانچ به تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و افزایش استقامت این ناحیه کمک می‌کنه و راهی عالی برای شروع و تقویت هسته بدنت هست.

خوشبختانه، برای شکم کرانچ هیچ تجهیزاتی نیاز نیست و می‌تونی اون رو هر جایی انجام بدی.

می‌تونی شکم کرانچ رو هم قبل از تمرینات سنگین‌تر برای گرم کردن و هم در پایان تمرین به عنوان بخشی از روتین تمرین شکم انجام بدی.

اگر در هنگام انجام حرکت شکم کرانچ، انقباض و سوزش در ناحیه شکم حس کنی و گردنت در حالت راحتی باشه، نشونه انجام صحیح حرکته.