رایس سینه سیم کش از پایین
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقرههای سیم کش را پایین آورده دستههای تکی را به آنها وصل کنید،بین دستگاه سیم کش بایستید،دستهها تکی را به دست بگیرید و دستانتان را در جناح خود دراز کنید.
-
2
٢_ به آرامی دستهها را به جلو خود تا سطح کمر به هم نزدیک کنید و سینهتان را فشرده کنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور رایس عضله سینه سیم کش از پایین انجام بدم؟
ابتدا قرقرههای سیم کش را پایین آورده و دستههای تکی را وصل کنید، بعد بین دستگاه بایستید. دستهها را بگیرید و به آرامی به جلو حرکت دهید تا سینهها فشرده شوند، سپس به حالت شروع برگردید.
رایس عضله سینه سیم کش از پایین چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً بر روی عضلات سینه تمرکز دارد و شانهها به عنوان عضلات کمکی عمل میکنند.
آیا رایس عضله سینه سیم کش از پایین برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت در سطح متوسط قرار دارد و برای کسانی که تجربه بیشتری دارند مناسبتر است.
جایگزین رایس عضله سینه سیم کش از پایین چیه؟
میتوانید از حرکت فلات دمبل یا پرس سینه برای کار بر روی عضلات مشابه استفاده کنید.
چه اشتباهاتی در رایس عضله سینه سیم کش از پایین رایجه؟
بعضی افراد بیش از حد بدن خود را به جلو خم میکنند یا از وزنههای سنگین استفاده میکنند که میتواند منجر به آسیب شود.
تعداد ست و تکرار مناسب برای رایس عضله سینه سیم کش از پایین چقدره؟
برای تقویت عضلات، میتوانید ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار انجام دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در رایس عضله سینه سیم کش از پایین چیه؟
مطمئن شوید که وزنهها قابل کنترل هستند و حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب به شانهها جلوگیری شود.
تفاوت رایس عضله سینه سیم کش از پایین با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به نقطه اوج فشاردادن سینه توجه بیشتری دارد که در حرکات افقی مثل پرس دیده نمیشود.
فواید رایس عضله سینه سیم کش از پایین چیه؟
این حرکت به تقویت و شکلدهی عضلات بالای سینه کمک میکند و باعث افزایش حجم و قدرت آنها میشود.
چه تجهیزاتی برای رایس عضله سینه سیم کش از پایین نیاز دارم؟
به دستگاه سیم کش و دستههای تکی نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام رایس عضله سینه سیم کش از پایین کیه؟
این حرکت را میتوان به عنوان بخشی از تمرینات میانی یا پایانی جلسه سینه انجام داد.
نشانههای انجام صحیح رایس عضله سینه سیم کش از پایین چیه؟
اگر در طول حرکت، کشش و فشردگی مناسبی در عضلات سینه حس میکنید و بدون فشار به شانهتان پیش میروید، حرکت را صحیح انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.