پرس سینه دستگاه نشسته
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که وقتی روی آن نشستید دستهها هم سطح سینهتان باشند.
-
2
٢_ دستانتان را روی دسته دستگاه قرار دهید و پاهایتان را محکم روی پایهها قرار دهید،این حالت شروع شما میباشد.
-
3
٣_ دستانتان را به سمت بیرون پرس کنید،دستانتان را تا جایی که ممکن است دراز کنید، به صورت آرام و ثابت این عمل را انجام دهید تا در ناحیه پشت بازوی خود احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سینه دستگاه نشسته انجام بدم؟
صندلی دستگاه رو تنظیم کن تا دستهها همسطح سینه باشن. دستانت رو روی دستهها بذار و پاها رو محکم کن. بعد، دستانت رو به سمت بیرون پرس کن و با کنترل به حالت شروع برگرد.
پرس سینه دستگاه نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی سینه رو هدف قرار میده و عضلات پشت بازو و شانه هم کمکی هستند.
آیا پرس سینه دستگاه نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمه مبتدی مناسبه و همون طور که کنترل بیشتری روی حرکت داری میتونی شروع کنی.
جایگزین پرس سینه دستگاه نشسته چیه؟
میتونی از پرس سینه با دمبل یا پرس سینه با هالتر به عنوان جایگزین استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سینه دستگاه نشسته چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت قدرت و اندازهگیری مناسبه.
نکات ایمنی برای پرس سینه دستگاه نشسته چیه؟
همیشه صندلی رو درست تنظیم کن و حرکت رو با کنترل انجام بده. مطمئن شو که کمر به صندلی چسبیده و گردن راحت باشه.
تفاوت پرس سینه دستگاه نشسته با حرکات مشابه چیه؟
پرس سینه دستگاه نشسته فضایی برای کنترل بیشتر و تمرکز بر عضلات سرشتی رو فراهم میکنه در حالی که پرس سینه هالتر به تعادل و هماهنگی بیشتری نیاز داره.
فواید پرس سینه دستگاه نشسته چیه؟
این حرکت عضلات سینه رو تقویت میکنه و ثبات و استقامت عضلانی رو افزایش میده.
چه تجهیزاتی برای پرس سینه دستگاه نشسته نیاز دارم؟
تنها نیاز به دستگاه پرس سینه و تنظیم مناسب صندلی دستگاه داری.
زمان مناسب انجام پرس سینه دستگاه نشسته چه وقتیه؟
این حرکت رو میتونی در اواسط تمرینات سینه برای حداکثر کارایی انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح پرس سینه دستگاه نشسته چیه؟
اگر در ناحیه سینه و پشت بازو احساس کشش و فشار داری و حرکت رو با کنترل انجام میدی، داری درست انجامش میدی.
اشتباهات رایج در پرس سینه دستگاه نشسته چیه؟
تنظیم نادرست صندلی، فشار دادن بیش از حد سریع و عدم قرارگیری صحیح پاها جزو اشتباهات معمول هستند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.