تبر زنی سیم کش

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها کمی خم، سیم کش را نزدیک شانه‌ها نگه دارید و به صورت مورب پایین بیاورید. ماهیچه شکم را فشرده و حرکت را تکرار کنید.

تبر زنی سیم کش عمدتاً بر روی عضلات شکم تمرکز دارد و باعث تقویت و توسعه آنها می‌شود.

تبر زنی سیم کش معمولاً مناسب ورزشکاران متوسط و پیشرفته است، اما مبتدی‌ها هم با نظارت مربی می‌توانند به تدریج آغاز کنند.

به جای تبر زنی سیم کش می‌توانید حرکت‌هایی مثل چرخش شکمی یا پلانک جانبی را امتحان کنید.

نگه داشتن بدن بی‌تحرک و عدم فشردگی شکم دو اشتباه رایج هستند. سعی کنید تمرکز بر شکم باشد و حرکت روان و کنترل شده انجام دهید.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار می‌تواند به تقویت شکم کمک کند، بسته به سطح توان و هدف شما.

زانوها را کمی خم نگه دارید، حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید و حواستان به وضعیت کمر و گردن باشد.

این حرکت می‌تواند به تقویت عضلات شکم و افزایش پایداری و تعادل کمک کند.

شما به دستگاه سیم کش بدنسازی نیاز دارید تا بتوانید این حرکت را انجام دهید.

بهتر است این حرکت را در پایان برنامه‌های شکمی انجام دهید تا عضلات کاملاً خسته شوند و نتیجه بهتری بگیرید.

اگر شکم را به درستی فشرده کنید و فشار را در این ناحیه حس کنید، به درستی حرکت را انجام می‌دهید.

تبر زنی سیم کش به طور خاص بر حرکت مورب شکم تمرکز دارد، که می‌تواند تنوع خوبی نسبت به حرکات مستقیم شکمی ایجاد کند.