حرکت پل به طرفین

روی پهلو دراز بکشید و ساعد را روی زمین قرار دهید. لگن را بالا ببرید تا بدنتان یک خط مستقیم بسازد. سپس به آرامی لگن را پایین آورده و دوباره بالا ببرید.

این حرکت عمدتاً شکم رو تقویت می‌کنه و عضلات پهلو هم به عنوان کمکی در انجام این حرکت فعالیت می‌کنن.

حرکت پل به طرفین سطح متوسطی داره. اگر تازه‌کار هستید، شاید بهتر باشه با حرکات پایه‌تری شروع کنید و به تدریج به سمت این حرکت پیش برید.

حرکت پلانک به پهلو می‌تونه یک جایگزین خوب باشه، چون روی عضلات مشابه کار می‌کنه و سطح کنترل و استقامت رو تقویت می‌کنه.

سه ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار یک میزان مناسب برای این حرکت به نظر می‌رسه، اما می‌تونید با توجه به سطح توانایی خود تنظیمش کنید.

افتادن لگن به سمت پایین یا نگرفتن خط مستقیم در حین حرکت از اشتباهات رایج هستند. سعی کنید بدنتون در یک خط صاف بمونه.

همیشه بدن رو گرم کنید و به حرکات کششی بپردازید. اگر احساس درد یا ناپایداری کردید، حرکت رو متوقف کنید.

حرکت پل به طرفین بیشتر روی تقویت عضلات پهلو تمرکز داره، در حالی که حرکاتی مثل کرانچ بیشتر روی عضلات مرکزی تمرکز دارند.

این حرکت موجب تقویت عضلات شکم و پهلو می‌شه و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کنه.

این حرکت بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام می‌شه، فقط به یک زیرانداز راحت برای استقرارتون نیاز دارین.

می‌تونید این حرکت رو هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتها برای خنک کردن عضلات شکم انجام بدین.

وقتی پل به طرفین رو درست انجام می‌دید، باید یک خط مستقیم از بدن تا پاها داشته باشید و احساس فشار متعادلی در عضلات پهلو حس کنید.