شکم دست راست زانو خم خوابیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت ەا ب خوابیدن بر روی پشت شروع کنید،زانوهایتان را خم کنید،پاها کنار هم و دستها رو به جلو باشند.
-
2
٢_ دستانتان را روی ران سمت راست خود قرار دهید سپس به با استفاده از ماهیچههای شکم حرکت کرانچ را اجرا کنید و دستانتان را به سمت به زانوها ببرید تا در ناحیه شکم احساس کشش میکنید.
-
3
٣_ به آرامی به حالت شروع برگردید و حرکت را به سمت دیگر نیز اجرا کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده انجام بدم؟
روی پشت خود بخوابید، زانوها را خم کنید و پاها را کنار هم قرار دهید. دستها جلو بگیرید و با استفاده از ماهیچههای شکم به سمت زانوها حرکت کنید. سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور عمده عضلات شکم را درگیر میکند و به تقویت آنها کمک میکند.
آیا حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت سطح نیمه مبتدی است و برای کسانی که تازه شروع به تمرین کردهاند مناسب است.
جایگزین حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده چیه؟
میتوانید از حرکت کرانچ ساده یا پلانک برای تنوع در برنامه تمرینی خود استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده چیه؟
سه ست با تعداد تکرار ۱۰ تا ۱۵ بار برای شروع مناسب است.
اشتباهات رایج در حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده چیه؟
سریع انجام دادن حرکت و بلند کردن گردن به جای استفاده از عضلات شکم از اشتباهات رایج است.
نکات ایمنی برای حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده چیه؟
حرکت را با کنترل و به آرامی انجام دهید و اگر احساس درد کردید متوقف شوید.
فواید حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده چیه؟
این حرکت به تقویت و استحکام عضلات شکم و بهبود تعادل بدن کمک میکند.
تفاوت حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی یک سمت بدن دارد و به تعادل و هماهنگی کمک میکند.
چه تجهیزاتی برای حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده نیاز دارم؟
نیازی به تجهیزات خاصی نیست، شما میتوانید این حرکت را روی یک زیرانداز نرم انجام دهید.
بهترین زمان برای انجام حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده کی هست؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرین برای گرم کردن شکم یا در پایان برای تقویت عضلات انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح حرکت شکم دست راست زانو خم خوابیده چیه؟
باید در ناحیه شکم کشش را حس کنید و حرکت را به آرامی و کنترلشده انجام دهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.