زیر شکم خلبانی مورب

با ایستادن روی پارالل و قرار دادن دست‌ها روی دسته‌ها شروع کن. زانوها را به صورت مورب به سمت سینه بالا بیاور و در بالا مکث کن. شکمت را فشرده و به حالت شروع برگرد.

این حرکت به طور ویژه عضلات شکم رو هدف می‌گیره و هیچ عضله کمکی خاصی درگیر نمی‌کنه.

این حرکت در سطح متوسط است. اگر تازه‌کار هستی، بهتره ابتدا حرکات پایه رو یاد بگیری و سپس به سراغ این حرکت بیایی.

اگر دسترسی به دستگاه نداری، می‌تونی از حرکت دوچرخه یا کرانچ مورب که با وزن بدن قابل انجامه استفاده کنی.

۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار ایده‌آله، ولی بستگی به سطح تمرین تو داره.

یکی از اشتباهات رایج عدم کنترل حرکت و عجله در انجامه. حرکات رو آهسته و کنترل‌شده انجام بده.

برای جلوگیری از آسیب، محکم روی دسته‌ها بایست و حرکات رو با تمرکز و کنترل انجام بده.

این حرکت برای تقویت و تعریف عضلات شکم عالیه و کمک می‌کنه تناسب اندام بهتری داشته باشی.

برای این حرکت به یک دستگاه پارالل نیاز داری.

می‌تونی این حرکت رو در پایان تمرین بدنسازی انجام بدی تا شکمت رو حسابی به چالش بکشی.

این حرکت تمرکزش رو درگیر کردن بخش مورب شکم و تعادل بدن با کمک دستگاهه که در حرکات مشابه با وزن بدن ممکن نیست.

وقتی حرکت رو درست انجام بدی، باید احساس تمرکز و فشردگی در عضلات شکم داشته باشی و بدون درد خاصی در مفاصل.