شکم کرانچ مورب

روی پشت بخوابید و پای چپ رو روی زانوی راست قرار بدید. دست‌ها پشت سرتون باشه. کمر رو به زمین فشار بدید و شانه‌ها رو از زمین جدا کنید و به سمت زانوی چپ بالا بیارید. با شانه دیگه هم تکرار کنید.

این حرکت بیشتر روی عضلات شکم تمرکز داره و عضلات پهلو هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

بله! شکم کرانچ مورب برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و با کمی تمرین می‌تونید به راحتی انجامش بدید.

می‌تونید به جای اون از حرکت پیچش روسی یا پلانک جانبی استفاده کنید تا پهلوها و شکم رو کار بگیرید.

یکی از اشتباهات رایج بالا آوردن گردن به جای شانه‌هاست. دقت کنید که کمر رو صاف نگه دارید و فشار رو به گردن نیارید.

سه ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای شروع خوبه. به مرور زمان می‌تونید تعداد رو افزایش بدید.

مطمئن بشید که کمر به زمین فشاره و گردن رو راحت نگه دارید. اگر درد ناحیه کمر یا گردن احساس کردید، حرکت رو متوقف کنید.

شکم کرانچ مورب بیشتر بر روی عضلات پهلو هم تمرکز داره، در حالی که کرانچ عادی فقط روی عضلات شکم هست.

این حرکت به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک می‌کنه و می‌تونه به بهبود استقامت مرکزی کمک کنه.

برای این حرکت به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید و می‌تونید روی یک سطح صاف انجام بدید.

این حرکت رو می‌تونید در ابتدای تمرین‌های شکم یا به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی انجام بدید.

اگر فشار رو در عضلات شکم و پهلو احساس می‌کنید و گردنتون راحت هست، نشان‌دهنده اجرای صحیح حرکته.