شکم کرانچ سیم کش خوابیده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با پایین آوردن قرقره و نصب کردن طناب شروع کنید،در جلو دستگاه دراز بکشید به طوری که سر نزدیک به قرقره باشد.

2. 2

   ٢_ زانوهایتان را خم کنید،طناب را با کف دستتاب بگیرید و به سر خود نزدیک کنید.

3. 3

   ٣_ به آرامی با استفاده از شکم حرکت کرانچ را اجرا کنید،به طوری که شانه‌هایتان از زمین جدا شده و تا جایی که ممکن است به سمت زانوهایتان نزدیک شود تا احساس کشش می‌کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول