زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشت روی زمین به طوری که دستان در ترفین باز شده و پاها رو به جلو دراز شده باشند شروع کنید.
-
2
٢_ به آرامی یک پای خود را از زمین جدا کنید،پای دیگر خود را روی زمین ثابت نگهدارید تا پای دیگر تا جایی بالا رود که با زمین زاویه ٩٠ درجه ایجاد کند.
-
3
٣_ کشش را در ناحیه شکم احساس کنید سپس پایتان را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید و حرکت را روی پای دیگر خود ایجاد کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب انجام بدم؟
روی زمین بخوابید و پاها را صاف دراز کنید. یک پا را بالا بیاورید تا زاویه ۹۰ درجه با زمین بسازد. سپس پایین بیاورید و پا دیگر را بالا ببرید. این حرکت را تکرار کنید.
زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شکم را هدف قرار میدهد و عضلات کمکی ندارید که درگیر شود.
آیا زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمه مبتدی مناسبه و به تقویت عضلات شکم کمک میکنه.
جایگزین زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب چیه؟
میتونید با حرکتهایی مثل پلانک یا کرانچ معکوس جایگزین کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب چقدره؟
۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار برای هر پا مناسبه. با گذشت زمان میتونید تعداد رو افزایش بدید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب چیه؟
حتماً کمرتون رو کاملاً صاف نگه دارید و حرکت رو به آرامی انجام بدید. اگر درد احساس کردید، حرکت رو متوقف کنید.
تفاوت زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری بر یکطرفه کردن پاها داره که باعث افزایش تعادل میشه، برخلاف کرانچ که با هر دو پا انجام میشه.
فواید زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب چیه؟
این تمرین به تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و انعطافپذیری کمک میکنه.
برای زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
این حرکت بدون نیاز به تجهیزات انجام میشه و فقط یه سطح صاف لازمه.
بهترین زمان برای انجام زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب کیه؟
میتونید این حرکت رو در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در انتها برای تقویت عضلات شکم انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب چیه؟
احساس کشش متوسط در عضلات شکم و عدم ایجاد درد در کمر یا گردن، نشانههای انجام صحیح هستند.
اشتباهات رایج در زیر شکم خوابیده پاها صاف تک پا متناوب چیه؟
عدم حفظ کمر در خط صاف و بالا آوردن پا به صورت سریع از اشتباهات معمول هست. حرکت باید آهسته و کنترل شده باشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.