زیر شکم خوابیده پاها صاف

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با خوابیدن روی نیمکت یا روی زمین شروع کنید،دستانتان را به منظور حمات از پشتتان زیر باسنتان قرار دهید.

2. 2

   ٢_ در این حالت،پاهایتان را کنار یکدیگر قرار دهید و نوک انگشتتان را به جلو،به آرامی پاهایتان را به سمت سقف بلند کنید و ماهیچه‌‌های شکمتان را فشرده کنید.

3. 3

   ٣_ حرکت را به سمت بالا ادامه دهید تا ماهیچه‌های زیر شکمتان فشرده شوند،هنگامی که به بالاترین حد رسیدید،چند لحظه مکث کنید،سپس به آرامی و کنترل شده به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول