زیر شکم خلبانی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،پاهایتان را رو به پایین دراز کنید و آرنج‌هایتان را روی پد‌های دستگاه بگذارید و با دستانتان دسته‌ها را محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ پشتتان را به پشتی پرس کنید و کاملا تکیه دهید.

3. 3

   ٣_ پاهایتان را بلند کنید به طوری که زانوهایتان در هنگام بالا آوردن پاها خم شوند و نیز نفس خود را بیروین دهید.

4. 4

   ٤_ هنگامی که پاهایتان به بالای پارالل و سینه‌تان رسید،به مدت چند ثانیه مکث کنید،ماهیچه‌های شکمتان را فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ هنگام بالا آوردن پاها اجازه ندهید پاهایتان تاب بخورند از تاثیر مثبت تمرین می‌کاهد.

6. 6

   ٦_ سپس پاهایتان را به سمت پایین رها کنید و به حالت شروع برگردید و در این هنگام نفس بکشید.

7. 7

   ٧_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید

سوالات متداول