شکم جاندا

برای شکم جاندا، به پشت دراز بکشید، پاها را محکم روی زمین قرار دهید و دست‌هایتان را روی سینه بگذارید. باسن و همسترینگ را فشرده کرده و با آرامی تا ۴ بشمارید و به حالت نشسته برسید و نفس بکشید.

شکم جاندا عمدتاً عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و تمرکزش روی رشد قدرت عضلات مرکزی است.

شکم جاندا سطح متوسطی دارد و اگر تازه‌کار هستید، شاید مناسب نباشد. بهتر است قبل از امتحان کردن این حرکت با حرکات پایه‌تر شروع کنید.

یکی از اشتباهات رایج، نرسیدن به حالت کاملاً نشسته است. همچنین باید مراقب باشید که باسن و همسترینگ به درستی فشرده باشند.

اگر شکم جاندا دشوار است، می‌توانید کرانچ ساده یا پلانک را امتحان کنید که فشار کمتری دارد اما همچنان عضلات شکم را تقویت می‌کند.

افراد معمولاً ۳ ست از شکم جاندا با ۸-۱۲ تکرار انجام می‌دهند. تعداد تکرار را بر اساس توانایی و تجربه‌تان تنظیم کنید.

شکم جاندا به شما کمک می‌کند تا قدرت و پایداری عضلات شکم را افزایش دهید و بهبود وضعیت بدن‌تان نیز حاصل شود.

شکم جاندا با فشردن باسن و همسترینگ، نوسان بیشتری دارد و تمرکز بیشتری بر عضلات شکم می‌گذارد نسبت به کرانچ معمولی.

برای شکم جاندا نیازی به تجهیزات خاصی نیست؛ کافی است یک سطح صاف و پایدار داشته باشید.

می‌توانید شکم جاندا را هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتهای آن برای تقویت عضلات انجام دهید.

اگر هنگام حرکت احساس فشار بر روی عضلات شکم دارید و بدن‌تان به حالت کاملاً نشسته می‌رسد، به درستی حرکت را انجام می‌دهید.

همیشه فرم صحیح را رعایت کنید و به آرامی حرکت را انجام دهید. از کشیدگی شدید دوری کنید و در هر تکرار نفس‌تان را کنترل کنید.