هیپ تراست

روی نیمکت دراز بکش و پاهایت را روی زمین قرار بده. پاها را به سمت سقف بالا بیاور و سپس به باسنت نیرو وارد کن تا از نیمکت جدا شه. چندین بار تکرار کن.

هیپ تراست عمدتاً روی عضلات شکمی کار میکنه و به تقویت این ناحیه کمک زیادی میکنه.

هیپ تراست به دلیل سطح متوسطش ممکنه چالش‌برانگیز باشه. اگر تازه کار هستی، بهتره از مربی کمک بگیری تا حرکت رو درست انجام بدی.

کرانچ و پلانک می‌تونن جایگزین‌های خوبی برای هیپ تراست باشن و عضلات شکمی رو تقویت کنن.

بسته به سطحت، می‌تونی ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام بدی. همیشه به کیفیت حرکت بیشتر از تعداد تمرکز کن.

یکی از اشتباهات رایج اینه که پاها رو کامل صاف نمی‌کنن یا از قدرت باسن درست استفاده نمی‌کنن. حواست باشه حرکت رو با تمرکز انجام بدی.

حرکت رو با دقت و کنترل انجام بده و از تکان‌های ناگهانی خودداری کن. اگر درد یا ناراحتی حس کردی، سریع متوقف شو.

هیپ تراست تمرکز اصلیش روی شکم هست، در حالی که حرکاتی مثل کرانچ ممکنه بیشتر به عضلات جلو ران و باسن کمک کنن.

هیپ تراست به تقویت و استقامت عضلات شکمی کمک می‌کنه و می‌تونه در بهبود تعادل و ثبات کلی بدن موثر باشه.

فقط یک نیمکت برای انجام هیپ تراست نیاز داری. چیزی پیچیده نیست!

هیپ تراست رو می‌تونی در آخر تمرین، بعد از حرکات اصلی انجام بدی تا بهتر قدرت عضلات شکم رو استفاده کنی.

وقتی حرکت رو انجام می‌دی، باید در شکم احساس فشار کنی و بدن بدون تکان‌های اضافی و کنترل شده حرکت کنه.