زیر شکم آویزان

برای انجام حرکت زیر شکم آویزان، میله بارفیکس رو محکم بگیر و ازش آویزون شو. پاهایت رو صاف نگه‌دار و به آرامی به بالا بیار. بعد از یکی دو ثانیه، به حالت شروع برگرد.

این حرکت بیشتر عضلات شکم رو هدف می‌گیره و عضلات پایین‌تر شکم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

حرکت زیر شکم آویزان برای افراد نیمه حرفه‌ای مناسبه. مبتدی‌ها می‌تونن با حرکات ساده‌تری شروع کنن و سپس به این حرکت بپردازند.

خم شکم روی زمین یا حرکت ورزشی با دستگاه شکم می‌تونه جایگزین مناسبی برای زیر شکم آویزان باشه.

3 ست با 10 تا 15 تکرار برای شروع مناسبه. با پیشرفت می‌تونی تعداد تکرارها رو بیشتر کنی.

یکی از اشتباهات رایج، تکان دادن بیش از حد بدن یا تقلب در حرکت با استفاده از کمره. بهتره حرکت رو کنترل شده و به پشت تکیه ندیم.

دقت کن که میله بارفیکس محکم و ایمن باشد. همیشه بدن رو کنترل شده به حرکت در بیار و از فشار بیش از حد روی کمر اجتناب کن.

این حرکت به تقویت عضلات شکم کمک می‌کنه و توانایی کنترل بدن در حالت آویزون رو افزایش می‌ده.

تنها تجهیز مورد نیاز، یک میله بارفیکس محکمه که بتونه وزن بدنت رو تحمل کنه.

اگر در طول حرکت، فشار رو بیشتر روی شکم احساس کردی و بدن تکان نخورده، احتمالاً حرکت رو درست انجام دادی.

زیر شکم آویزان باعث تقویت کنترل بدنی و اضطراری‌تر از حرکات روی زمین مانند کرانچ است.

این حرکت رو می‌تونی به عنوان بخش اصلی برنامه شکم در انتهای تمرینات یا در یک جلسه تخصصی شکم انجام بدی.