زیر شکم زانو جمع آویزان

برای انجام حرکت زیر شکم زانو جمع آویزان، میله‌ی بارفیکس را محکم بگیر و آویزان شو. سپس زانوهایت را به آرامی به سمت سینه بلند کن و چند ثانیه نگه دار. آرام به حالت شروع برگرد.

این حرکت بیشتر عضلات شکم رو هدف قرار می‌ده و تقویت‌شون می‌کنه.

زیر شکم زانو جمع آویزان برای سطح متوسط و بالاتر مناسبه. اگه تازه‌کار هستی، بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنی.

برای جایگزین، می‌تونی از حرکت کرانچ یا پلانک استفاده کنی. این حرکات هم به تقویت شکم کمک می‌کنند.

برای شروع، ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه. با توجه به توانایی‌ات می‌تونی تعداد رو تغییر بدی.

هنگام اجرای حرکت، به آرومی عمل کن و دقت کن که بدن بیش از حد تاب نخوره. مراقب باش که به ستون فقرات آسیب نرسه.

یکی از اشتباهات رایج تاب دادن بدن یا استفاده از دست‌ها برای کمک به حرکت است. تمرکز بر روی کنترل شکم داشته باش.

تفاوت اصلی این حرکت اینه که کاملاً وابسته به وزن بدن هست و نیاز به نهایت کنترل شکم داری، در حالی که در حرکات دیگه ممکنه کمتر نیاز به کنترل باشه.

این حرکت به شدت عضلات شکم رو تقویت می‌کنه و قدرت و تعادل بالاتنه رو بهبود می‌بخشه.

تجهیزات خاصی نیاز نداری، فقط یک میله بارفیکس برای آویزان شدن کافیست.

می‌تونی این حرکت رو در هر زمانی از تمرین انجام بدی؛ ولی بهتره بعد از گرم کردن خوب شروع کنی.

هنگام اجرای صحیح حرکت، احساس تنش و سوزش در شکم خواهی داشت و بدن کنترل شده خواهد بود.