پیاده روی

پیاده روی رو با قدم‌های کوتاه و منظم شروع کن. به وضعیت بدنت توجه کن و شانه‌ها رو بالا نگهدار. بازوها رو به آرامی حرکت بده.

پیاده روی عمدتاً عضلات پاها، ماهیچه‌های مرکزی و حتی عضلات پایین کمر رو تقویت می‌کنه.

بله، پیاده روی یک فعالیت کامل و عالی برای مبتدی‌هاست که به تدریج استقامت و سلامت قلب و عروق رو بهبود می‌ده.

می‌تونی از دوچرخه‌سواری یا استفاده از دستگاه الپتیکال به عنوان جایگزین‌های کم فشار برای پیاده روی استفاده کنی.

حداقل ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیاده روی مداوم داشته باش. به مرور زمان افزایش بده.

خیلی سریع راه رفتن بدون گرم کردن، یا نگرفتن وضعیت صحیح بدن باعث می‌شه از پیاده روی کامل بهره نبری.

کفش مناسب بپوش، در محیطی با سطح صاف و بدون موانع قدم بزن. در صورت نیاز استراحت کن.

پیاده روی کم‌فشارتر از دوعه و استقامت و توان قلب و عروق رو به آرامی افزایش می‌ده.

پیاده روی به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و کنترل وزن کمک می‌کنه.

کفش مناسب و راحت کفایت می‌کنه، اما می‌تونی از تردمیل هم استفاده کنی.

هر زمانی که برات مناسبه، اما بسیاری افراد صبح‌ها یا غروب رو انتخاب می‌کنن.

اگر احساس راحتی داری، به نرمی تنفس می‌کنی و بدون خستگی زیاد ادامه می‌دی، درست انجام می‌دی.