طناب بازی

برای طناب بازی، دستگیره‌ها را در هر دو دست بگیرید و طناب را با مچ‌های خود بچرخانید. با هر بار چرخش طناب، به نرمی بپرید. حواستان به زمین خوردنتان باشد تا نرم و کنترل‌شده باشد.

طناب بازی عمدتاً عضلات پا و ماهیچه‌های مرکزی بدن را کار می‌دهد و باعث تقویت استقامت و قدرت آن‌ها می‌شود.

طناب بازی برای افرادی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند کمی چالش‌برانگیز است، ولی با تمرین و کاهش سرعت می‌توانید به مرور مهارت پیدا کنید.

می‌توانید به جای طناب بازی، حرکات ایروبیک یا اسکات پرشی برای کار روی پریدن و استقامت را امتحان کنید.

یکی از اشتباهات رایج در طناب بازی، بالا پریدن بیش از حد است. به جای آن، سعی کنید با جهش‌های کوتاه و آرام پریدن را تمرین کنید.

برای شروع، می‌توانید با ۳ ست ۳۰ ثانیه‌ای شروع کنید و به مرور زمان و با افزایش توانتان، مدت را افزایش دهید.

برای پیشگیری از آسیب، حتماً روی سطح نرم مانند تشک تمرین کنید و از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید.

طناب بازی تمرکز بیشتری بر استقامت و قدرت پاها دارد، در حالی که حرکات مشابهی مثل دوی نرم بیشتر بر کاردیو تأکید دارند.

طناب بازی به بهبود قدرت و استقامت قلبی-عروقی، افزایش سرعت و هماهنگی بدن کمک بسیاری می‌کند.

از یک طناب خوب و مناسب با قد خود استفاده کنید و حتماً کفش ورزشی مناسب بپوشید.

بهتره طناب بازی را بعد از گرم کردن، قبل از تمرین اصلی به عنوان بخشی از تایم کاردیو انجام دهید.

اگر به نرمی و بدون ضربه برگشت به زمین فرود می‌آیید و با هر چرخش طناب بدون تماس با پاها کار می‌کند، حرکت را درست انجام داده‌اید.