شکم با وزنه روی توپ ورزشی

روی توپ نشسته، زانوها رو خم کنید و پاها رو روی زمین محکم کنید. وزنه رو بگیرید و با شکم بالا و پایین بیارید. شانه‌ها باید توپ رو لمس کنن.

این حرکت عضلات شکم رو به خوبی هدف قرار میده و تمرکز روی تقویت و تثبیت اوناست. عضلات کمکی خاصی رو درگیر نمی‌کنه.

این حرکت سطح متوسطیه و برای تازه‌کارها چالش‌برانگیز خواهد بود. بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنید و سپس سراغ این حرکت بیاید.

می‌تونید به جای توپ از زمین ثابت استفاده کنید یا کرانچ ساده رو امتحان کنید. کرانچ معکوس هم گزینه خوبی می‌تونه باشه.

۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری مناسب به نظر می‌رسه. با توجه به سطح تناسب‌اندامتون می‌تونید تغییرش بدید.

یکی از اشتباهات رایج حفظ تعادل نادرسته. همچنین باید دقت کنید که گردن رو فشار وارد نکنید و حرکت رو با کنترل انجام بدید.

از اندازه و وزن وزنه‌ای مناسب استفاده کنید. پاها رو محکم روی زمین قرار بدید تا تعادل رو حفظ کنید. از تکنیک درست استفاده کنید تا فشار اضافی به گردن وارد نشه.

این حرکت به دلیل استفاده از توپ، نیاز به تعادل بیشتری داره و عضلات مرکزی رو بیشتر فعال می‌کنه.

این حرکت به تقویت عضلات شکم، بهبود ثبات مرکزی و افزایش قدرت کلی کمک می‌کنه.

برای این حرکت به توپ بدنسازی، نیمکت و صفحه وزنه نیاز دارید.

این حرکت رو می‌تونید در هر بخشی از تمرین انجام بدید، اما معمولاً بعد از حرکات اصلی پیشنهاد می‌شه.

باید احساس کشش و سوزش در عضلات شکم کنید و تعادل رو راحت‌تر حفظ کنید. حرکت باید با کنترل و بدون فشار اضافی به گردن انجام بشه.